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九鬼コーチの”ちょっと一息”

#434 こまめな水分補給を!
2018.4.23
こんにちは。九鬼です!
最近暑くなってきて、遊プラザの室内コートでもレッスン中に扇風機だけではなく、クーラーまでつけ始めました^_^;
4月末にしていよいよ夏にむけての心構えがいるでしょうか?

暑くなってきたときに問題となってくるのは、熱中症です(ー_ー)!!
日頃から外でテニスをされる方は定期的な休憩をとりながら楽しんでくださいね(^_-)-☆

外に比べ、インドアコートは比較的涼しく日差しもやわらかですが・・・それでも気温や運動による発汗から脱水症状が起こる可能性は十分にありますので気を付けていきましょうね(・へ・)

脱水症状には・・・
高張性脱水症 ⇒ 過度の水分不足や発汗が原因で起こる脱水症状(単純に水分欠乏の状態)
低張性脱水症 ⇒ ナトリウムなどのミネラルと水分共に不足する脱水症状(塩類欠乏状態)

があります。

運動時の脱水症状では、筋肉のけいれん/倦怠感/吐き気・目まい・頭痛/耳鳴り/大量の発汗
などです。
※脱水症状をそのまま放置しておくと、意識を失うこともあります!
また、脱水症状は曇りの日でも条件が整えば起こる症状です(◎o◎)

【適切な水分補給】
●運動を始める30分ほど前に500mlくらいの冷水を摂る
●運動中には15分おきに冷たい水分を摂る
⇒1時間以上運動を行う時には、スポーツドリンクを薄めたもので水分補給するようにしてください!
水よりもスポーツドリンクは浸透圧が低いので、体内に早く吸収されます\(^o^)/

20180423.jpg

体内の水分量が十分なのかどうかは、自身の尿の色でもチェックすることは可能です(*^_^*)

左の図を参考にしてみて下さい♪
尿の色が4以上の時は脱水状態です!
早めに水分補給をしましょう(●^o^●)


本日は運動時の脱水症状についてのブログでしたが、脱水症状は何も運動時だけとは限りません(・o・)

◆お酒(アルコール)による脱水
◆下痢による脱水
◆乳幼児・高齢者の脱水

と様々です(+o+)

こまめな水分補給と十分な休憩、容体がすぐれない際はただちに病院に行くことをオススメします( ..)φ

本日は以上!ありがとうございました(#^.^#)
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